効果的なダイエット

 

効果的にやせるには運動と食事のバランスが大切ですね。 さらに精神的な支えがあれば成功する確率が高くなります。

効果的なダイエット方法

効果的に、痩せるには食事制限及びに

運動を効果的に組み合わせることで、

脂肪燃焼の効率を上げることです。 

効果的なダイエット方法 運動

脂肪燃焼のポイントですが、
脂肪燃焼ゾーンの脈拍数を維持して行う。

ジョギングは脂肪も当然燃えますが、心拍数が高めなので糖質燃焼の割合が多いです。

ウォーキング等、心拍数110~130位を維持しながら行うと良いでしょう。
心拍計を購入できるのであれば、購入する事で管理しつつ行えやすくなりますね。

運動頻度・運動のタイミングとしては、
週に5日が脂肪燃焼量が多くなるとして結果が出ています。
6・7日は、5日行ったのと同じなので、5日を目標にプランを立てることが理想的ですね。

1回あたり最低でも一時間は行って欲しい所です。
これは数回に分けても同様の効果がある事が確認されております。

効果的なダイエット方法 食事

朝食は必ず食べましょう。
フルーツ等があれば申し分がありませんね。

昼食は体が重くなるようなものは避けて下さい。
炭水化物はとても良いですが、脂肪の多いものは食べないようにしましょう。

夕食の量は半分位に減らして下さい。
もし足りなければ豆乳クッキーなどで補う事をオススメ致します。

 

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